Немало людей предпринимали попытки освоить такое гимнастическое упражнение, как шпагат, во всех его видах: продольном и поперечном. Однако, не для всех эта задача оказалась выполнимой. Многим так и не удалось достичь нужных результатов в достижении этой, казалось бы несложной цели. Как правило, это связано с допущением одних и тех же ключевых ошибок и незнания способов того, как достичь результата в данном случае.

Давайте поговорим о том, что для этого нужно. Первое с чего следует начать – это разогрев. Он важен по двум причинам. С одной стороны, важно прогреть мышцы, что бы не получить травму при выполнении упражнений. С другой стороны, именно разогретые мышцы лучше всего поддаются растяжке. В данном случае, самым простым и одновременно универсальным способом достичь нужного уровня активности кровообращения в мышечной ткани и сочленениях, а, за одно, и параллельно улучшить свою растяжку, являются махи ногами. При этом, начинать следует с невысоких подъемов ног, другими словами, сначала вы просто активируете активность кровотока, и постепенно стараетесь поднять ваши нижние конечности все выше и выше. Использование каких-либо дополнительных упражнений допускается, но особого смысла не имеет. Лучше просто поочередно стараться с разгона поднимать ноги всё выше в разные стороны, но без лишнего энтузиазма.

После того как вы выполните махи, и ваши мышцы будут хорошо прогреты и уже неплохо растянуты, можно приступать к силовой части растяжки. Для этого есть два основных варианта. В первом случае, вы используете партнера. При этом, вам следует стать вдоль стены, хорошо на нее облокотившись, а вам напарник просто будет поднимать ваши ноги поочередно в разные стороны. Секрет этого упражнения состоит в том, что вам нужно стараться с помощью партнера, прикладывая собственные усилия, тянуть ноги как можно выше с его, конечно, помощью.

Если же партнера нет, то используя свой вес и роликовую доску, вы сможете выполнить силовую растяжку самостоятельно.