Полезным занятием является комплекс упражнений для женщин с гантелями.  Конечно, многим будет интересно узнать, а что женщине дают гантели?  На этот вопрос очень простой ответ. Гантели нужны для того, чтобы придать ягодицам округлую форму, стройность бедрам, и сделать тоньше талию за короткий период. В этой статье мы ознакомим вас с некоторыми упражнениями, которые помогут вам подтянуть свою фигуру, похудеть.  Для начинающих опытные специалисты рекомендуют использовать маленькие гантели, весом 2 кг. Для женщин, которые уже имеют опыт в таких упражнениях, лучше подойдут гантели весом в 5-7 кг. Кроме того, подушка и коврик вам понадобится для занятий.

В первую очередь надо сделать разминку перед тем, как приступить к комплексу упражнений с гантелями. Вам необходимо немного вспотеть. Можно потанцевать в течение десяти минут, это будет ваша разминка. После танцев перейти на шаг, и таким образом выровнять свое дыхание. Первое упражнение – это приседание с гантелями. Надо прямо встать, гантели должны находиться в вытянутых руках, а ноги находятся на ширине тазовых костей, и стопы расположены параллельно.  При приседании бедра должны находиться  параллельно полу.  При этом вы должны тянуться ягодицами назад, не прогибаясь в пояснице, и нельзя корпус наклонять вперед.  Затем возвращаемся в первоначальное положение.  Такое упражнение необходимо повторять  в четыре подхода  двадцать раз.

Затем делаем мах гантелями. Необходимо встать на колени, и об пол упереться руками. Одну гантель зажимаем ногой  в колене, а затем эту ногу  поднимаем с гантелью до тех пор, пока она не будет параллельна полу. Это нужно сделать  пятнадцать раз, по четыре подхода для каждой ноги. Затем мы делаем выпад с гантелями. Исходное положение такое же,  как и в первом упражнении.  Правую ногу ставим  вперед, левую поднимаем на носочек, а затем свой собственный  вес переносим на правую ногу, при этом приседаем, и возвращаемся в исходное положение. Нельзя выпрямлять колени. Это упражнение необходимо повторить двадцать раз, сделав четыре подхода.