Целая группа фитнес-занятий, таких  как:  body, pump, power body, sculpt  объединены общим названием – силовая аэробика.  К ней также относятся тренировки, касающиеся отдельных проблемных зон: верхняя часть тела (upper body), пресс плюс поясница (ABT и ABS), ноги плюс ягодицы плюс пресс (Low body),  ноги плюс ягодицы (Legs-n-Butt). Силовая аэробика  отличается от обычной аэробики тем, что здесь нет никаких танцевальных па, в отличие от аэробики, в которой основу составляют танцевальные шаги. Силовые упражнения необходимо выполнять с относительно  небольшими отягощениями, но только в быстром темпе.  Аэробика это и есть быстрый темп, а отягощения дают основания считать ее «силовой». В основном в роли отягощений выступают небольшие гантели, где-то до 10 кг, утяжеленные палки – бодибары дл 5 кг, и специальные аэробные штанги — пампы до 30 кг. Силовая  аэробика часто использует вес собственного тела (отжимания, качание пресса).

Для любого занятия по аэробике существует типичная схема урока. Вначале в течение 5-10 минут проводится разминка, а затем основная часть.  Если вы занимаетесь по программе для всего тела, то тренировки начинают с ног и ягодиц, затем переходят на спину, плечи, руки,  затем прорабатывают пресс.  Последовательность разминок может изменяться.   Очень часто на уроке используются приседания, при которых ноги располагаются по-разному, а также выпады, разнообразные жимы, наклоны, скручивания. Это только,  кажется, что урок однообразен, на самом деле одно и то же упражнение каждый раз подается в новом варианте. С помощью силовой аэробики, вы сможете избавиться от лишнего веса и привести мышцы в тонус. Очень важно держать мышцы в тонусе, так как после 25 лет  в человеческом организме теряется мышечная масса примерно по 2,5- 3,5 кг в год.  В результате происходит замедление процесса обмена веществ, и тело приобретает рыхлый вид и появляется целлюлит. В течение часовой тренировки можно потерять до 500 ккал.