Необходимо помнить, что начинать тренировку необходимо с разминки, так  как холодные мышцы не могут тренироваться так эффективно, как разогретые. А,  также  Вы не сможете работать с тем же весом и сделать такое же количество повторений, которые вы сможете осуществить после проведения  хорошей разминки. Неподготовленные связки и мышцы подвержены травмам. Разминка должна состоять из двух основных частей, из которых каждая выполняет свою роль. Вначале нам нужно поднять температуру организма. С помощью любого вида  физической активности мы этого  можем добиться. Главное, чтобы это  было  не упражнение, а вы можете несколько минут потрудиться во дворе или побегать с детьми.

При этом следует помнить, что горячий душ не поможет вам в этом, так как горячая вода поднимает только температуру кожи, а внутренняя температура  организма остается без изменений.  Разминку надо начинать медленно, и необходимо постепенно увеличивать темп. При этом Вы должны почувствовать капельки пота на вашей коже. Во второй части разминки Вам необходимо разогреть те мышцы, которые будут тренироваться. Вы должны вызвать отток крови из брюшной полости, которая необходима для поддержания внутренних функций органов, к вашим рукам.  При этом суставы должны начать выделять определенное количество защитной смазки или синовиальной жидкости.

Эти процедуры напоминают запуск двигателя автомобиля  в холодное время года.  Масло должно попасть в поршни, чтобы двигатель автомобиля запустился на полную мощность.  Точно также  перед началом тренировки нашему организму необходимо смазать суставы плеч, запястий и локтей. Этого  можно достигнуть, если вы на разминке начнете работать с гантелями весом 5-7 кг, при условии, что в первом упражнении комплекса вы работаете с гантелями весом 10 кг. Во время разминки необходимо медленно выполнять повторения, но их количество должно быть такое же, как и при  тренировке.