Для того, чтобы поддерживать себя в форме необходима огромная работа, включающая различные типы тренинга (анаэробный и аэробный) и сбалансированное питание. На мышечную и жировую структуру могут повлиять  разные системы тренинга, такие как: акробатика, гимнастика, аэробика, плавание, занятия с отягощениями.  Следует отметить, что для всех  не существует единого типа тренинга, то есть для каждого нужен индивидуальный подход. Но, единственным типом тренинга, который может учесть все особенности вашей фигуры, и предложит вам комплекс упражнений, состоящий из занятий с тяжестями и аэробики – это фитнес-тренинг.  Благодаря соединению этих двух различных нагрузок получается потрясающий результат.

На занятиях аэробики довольно быстро сжигается жир, а от занятий с тяжестями тело приобретает подтянутые и красивые формы. Только необходимо помнить о том, что не нужно ежедневно себя изнурять, а также не нужно тренироваться 5 раз в неделю. Лучше всего тренироваться с отягощениями 2-3 раза в неделю, и еще 2-3 раза в неделю заниматься аэробикой. Вначале нужно себя нагружать несложной программой аэробики, и постепенно переходить к более интенсивным программам тренировок. С помощью аэробики, являющейся важнейшим компонентом фитнес-тренинга, можно избавиться от лишнего жира.  Даже на занятиях с отягощениями жир не так быстро сгорает, как при аэробике.

На занятиях бодибилдингом жир начинает расходоваться через 35-40 минут после их окончания, а на занятиях аэробикой он начинает сжигаться после того, как весь гликоген израсходуется из печени.  В начале занятий аэробикой жир начинает быстрее «сгорать» у тех, кто постоянно тренируется,  а не у новичков. Процесс сжигания жира начинается в среднем, через 10-15 минут от начала занятий. На занятиях аэробики организм должен подвергаться циклической нагрузке в течение 35-50 минут, при этом пульс должен составлять 65-80% от максимума, то есть 220 минус ваш возраст. Пульс можно измерить на шее в сонной артерии или на запястье в лучевой артерии. Сейчас можно использовать специальные пульсометры, которые в течение всей тренировки могут контролировать ваш пульс.