Гири являются одним из самых распространенных спортивных приспособлений, которые можно встретить в жилищах многих людей. С помощью этих снарядов можно выполнять самые различные упражнения. В России гиревой спорт, в котором они являются ключевым компонентом, уважают очень давно. На Руси понятие богатырь ассоциируется зачастую с умением ловко обращаться с гирями. Наша страна знаменита целой плеядой знаменитых гиревиков и спортсменов, активно использующих этот снаряд в своих тренировках. Среди них Петр Крылов, Иван Поддубный, Николай Вахтуров, Александр Знаменский и т.д. Даже в цирковых выступлениях силачей гири всегда занимают ключевую роль, без них образ атлета-артиста сложно представить, зато многие не раз видели эффектное жонглирование тяжелыми и блестящими шарами с ручками под куполом цирка.

Если вы решили использовать этот снаряд в домашних тренировках, то желательно, что бы вы имели определенную предварительную физическую подготовку. Это поможет вам избежать травм, которые можно получить, приступая к занятиям с непривычно тяжелым предметом. Поэтому для подготовки можно использовать гантели, работая с которыми вы будете постепенно увеличивать вес, а когда сможете нормально работать с массой 15 кг, то можно будет переходить к использованию шестнадцати килограммовых гирь.

При этом, начиная упражнения, придерживайтесь того же правила постепенного увеличения нагрузки. Поскольку гири обычно выпускаются номиналом в 16, 24 и 36 кг, то для перехода к следующему весу, вам нужно будет хорошо поработать с предыдущим, чтобы не было перегрузок. Если вы сможете выполнять жимы, допустим с весом в 16 кг, в количестве 10-15 раз, то потом можно будет попробовать использовать в упражнениях гири массой в 24 кг. Освоив этот вес, при желании перейдете к работе с тридцати шести килограммовыми снарядами. Поскольку нагрузка при таких занятиях, как правило, довольно сильная, то нежелательно выполнять упражнения менее чем за 2 часа до сна.