Прогулки пешком на свежем воздухе в умеренном темпе являются самым простым «видом фитнеса» для беременных. Беременным следует обращать внимание на скорость прогулки, на величину шага.  По-другому,  можно сказать, что если ранее вы привыкли ходить в быстром темпе, то в этом положении нужно ходить в умеренном темпе.  Лучше всего ходить плавно, при этом дышать равномерно, то есть  глубокий вдох – глубокий выдох. Через каждые 300 метров старайтесь отдохнуть. 

Наиболее подходящим видом фитнеса для будущей мамы будет смягченная кардиотренировка,  спокойное плавание, статические дыхательные упражнения, пилатес,  легкая  аэробика, небольшие силовые тренировки и йога. Ни в коем случае не злоупотребляйте упражнениями на растяжку.  Лучше всего делать упражнения с эластичным сопротивлением.  Занятия на фитболах  в этом случае способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, а также разгрузят спину и поясницу.

Срок беременности  влияет на особенности занятий фитнесом. Так, в первом триместре ограничений почти не существует, если беременность протекает нормально. А уже во втором и третьем триместре необходимо остановиться на тренировке мышц рук и ног.  Где-то, начиная с 20-й недели,  следует уделить внимание растяжке, естественно, в умеренных дозах. При сроке 26 недель лучшим фитнесом   будут плавание и дыхательная гимнастика.

Какие нагрузки следует исключить при беременности? От упражнений с сильным отягощением, то есть от тяжелой атлетики, необходимо будет отказаться в первую очередь.  В этот период также не нужно заниматься упражнениями, которые влияют на повышение внутрибрюшного давления, то есть нельзя поднимать одновременно две ноги,  дерзко качать пресс. Во время беременности связки наиболее эластичны, поэтому нельзя резко их раскручивать, максимально сгибать и разгибать конечности, и делать наклоны. Такие движения могут привести к повышению тонуса матки, вследствие чего может произойти выкидыш.