Многие не могут «сдвинуться с места», несмотря на то, что  они добросовестно, с полной отдачей   тренируются, занимаясь спортом.  Оказывается,  все это время они изо дня в день поднимали один и тот же вес, и не знали о том, что его необходимо увеличивать, и  эти упражнения повторять по несколько раз.  Начинающим спортсменам необходимо первоначально объяснить важность постепенного прогресса  при увеличении нагрузок.

Рекомендуем  начинающим ознакомиться с четырьмя признаками, по которым необходимо увеличивать нагрузку.  Силовые тренировки нужны для того, чтобы достичь и поддерживать определенный уровень силы.  Может во время тренировок,   Вы не догружаете себя в одном или в нескольких своих  упражнениях, если:

— вес, который Вы  поднимаете, не является тяжелым для ваших мышц. Вы должны с трудом делать силовые упражнения  для того, чтобы «перегрузить» мышцы, то есть сделать их сильнее. В противном случае нужно увеличить вес;

— упражнение выполняется на протяжении длительного времени. Ведь каждое силовое упражнение после 15 повторений должно вызывать усталость в мышцах.  Мышечное утомление наступает тогда, когда Вы не можете выполнить еще, хотя одно повторение. В том случае, если после 15-ти повторений в одном подходе Вы чувствуете себя нормально, то значит пришло время увеличить вес;

—  вес, который вы поднимаете, никогда не увеличивался. Вначале ваших тренировок вес был один. Для поддержания эффективности силовых упражнений нужно увеличивать вес по мере укрепления и усиления ваших мышц;

—  ваши упражнения не дают результатов.  Если Вы не будете заставлять свои мышцы работать интенсивнее, чем обычно, то Вы никогда не станете сильнее. Только тренировки помогут вам сделать мышцы сильнее, и они смогут адекватно воспринимать увеличенные нагрузки.  В случае, если мышцы получают одну и ту же нагрузку, то они будут работать на обычном для себя уровне, и дальнейшие тренировки не дадут прогресса.