Огромное количество рекомендаций, таких как: сделать идеальную фигуру с плоским животом, накаченными мышцами пресса, стройными ногами,  поступает с экранов телевизоров и рекламных плакатов, на которых изображены подтянутые женщины и мускулистые мужчины.  В этой статье мы дадим рекомендации о том, как в домашних условиях быстро и эффективно накачать пресс, как сделать плоским живот. Лучше всего утром начинать  упражнения для пресса.  Желательно, три раза в неделю в течение часа качать пресс, это самый оптимальный вариант. 

Приведем несколько упражнений для мышц живота и пресса:

1- скручивание, это упражнение выполняется в лежачем положении, при этом руки за шеей, локти разведены в стороны, ноги сомкнуты в коленях.  Необходимо верхнюю часть корпуса медленно поднимать, и также медленно опускать. При этом,  в течение упражнения  поясница должна быть прижата к полу. Для верхних мышц пресса это упражнение надо сделать в три подхода по 50 скручиваний.

2 – диагональное скручивание.  Необходимо делать скручивание так, чтобы правым локтем коснуться левого колена, и  таким же образом,  левым локтем – правого колена. Это упражнение для косых мышц пресса нужно сделать в три подхода по 30 скручиваний.

3 —  обратное скручивание, которое укрепляет нижние мышцы пресса.  Находясь в положении лежа на спине, и руки вдоль тела, необходимо напрячь мышцы живота,  и поднять ноги. Затем надо оторвать таз от пола, и как можно выше его поднять. Как только вы достигнете высшей степени напряжения брюшных мышц, нужно медленно возвратиться в исходное положение. Это упражнение выполняется в три подхода по 12 повторов.

4 – двойное скручивание, при котором развиваются  как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, надо под углом 45 ° согнуть ноги в коленях, при этом руки можно отвести за голову или положить на плечи. Голову и ноги надо медленно поднимать навстречу друг другу, а затем медленно вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в три подхода по 25 раз.