Правильное питание и тренировки составляют основу поведения. В этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения для похудения. Вначале перед тренировкой, необходима разминка, которая проходит в течение 5-15 минут. В основном, это махи или специальные разминочные подходы. Эти упражнения можно делать в домашних условиях, но, желательно, кроме пола или коврика иметь  турник. Безусловно, тренировки в домашних условиях имеют свои  преимущества и недостатки.  В таких условиях отсутствует бодрящая атмосфера тренажерного зала или фитнес-центра. А, самое главное, довольно скудный набор упражнений, с помощью которых нельзя фигуру привести в порядок.  Преимущество состоит в том, что в любое время можно начать тренироваться, и не нужно идти в спортзал.

И еще есть одно преимущество, поскольку во время тренировки дома не нужно никого стесняться, вас никто не увидит с красным лицом и в потной футболке. В домашних тренировках есть основные правила:

— постепенность, то есть утренний бег  лучше начать с быстрой ходьбы, а затем – немного трусцы, в зависимости от самочувствия.  Также нужно с минимальной нагрузки начинать и силовой тренинг, затем ее  постепенно увеличивают;

— водный режим (во время тренировок необходимо пить только воду,  и больше никаких спортивных напитков с сахаром;

— свежий воздух;

— заминка и душ. Вис на перекладине  является лучшей заминкой, максимально —  2-3 подхода.

Для похудения начальный комплекс упражнений включает  5 основных упражнений. Первое упражнение это приседания, при этом приседать надо как можно ниже. Второе упражнение это отжимания. После того как обычные  отжимания будут проходить легко, можно их усложнить, то есть перейти на отжимания с широко расставленными руками, отжимания на кулаках. Третьим эффективным упражнением для похудения являются подтягивания. Четвертое упражнение – это скрутки корпуса для пресса. Заключительное упражнение это быстрая ходьба, поскольку она не создает ударной нагрузки на суставы, особенно на позвоночник и колени. При возрастании тренированности за счет быстрой ходьбы можно постепенно ходьбу заменить бегом.