При выборе комплексных упражнений надо помнить некоторые ключевые моменты. Например, надо понимать, что подобный тип тренинга предпочтителен в двух случаях. В первом, преследуется цель проработать (в смысле просто задействовать) несколько групп мышц одновременно, и заодно, естественно, сэкономить время. Данные результат достигается за счет того, что в каждом подходе такого упражнения в работу включается сразу ряд скоплений мышечных волокон, вместо проработки какого-то одного пучка мышц или тренинга вообще только одной мышцы. Во втором случае, всё, в принципе, тоже самое, однако, само упражнение является почти точной копией некоего движения, совершенства которого вы стараетесь достичь.

Что бы было понятно, возьмем, например, тренажер для гребли. Если вы просто хотите просто размять своё тело и придать некий тонус его мышцам, то тренировка на данном снаряде будет вам очень полезна, так как, она включит в работу, в той или степени, всё ваше тело, причем, с  хорошим уровнем нагрузки. Если же вы занимаетесь греблей, то вам также очень хорошо подойдет данный тренажер, с той лишь разницей, что выполняя на нём упражнения, вы будете думать по-другому, как и делать движения тоже немного по-другому, подгоняя свой тренинг, точнее, его результаты, под четко понимаемую вами цель.

А вот если, вы, например, любитель настольного тенниса и мечтаете выставить, например, молниеносный удар, с помощью которого вам удастся разить наповал самых маститых соперников, то тренажер для гребли в данном аспекте тренировки может быть не самым лучшим средством. Если говорить еще понятнее, то мечтая пробежать марафон, увлекаться приседаниями со штангой, да еще и с большими весами, не есть самое оптимальное средство подготовки к будущему многокилометровому забегу. Во многом из-за того, что вы просто-напросто акцентировано приучите мышцы работать совсем в другом, неподходящем для марафона, режиме.

Кстати, сам режим работы мышц имеет довольно большое, а иногда и просто ключевое значение. Так как, например, если вы хотите добиться роста мышц, увеличения их в размерах, то вам надо работать в напряженном силовом режиме, причем, с, как минимум, немалыми для вас весами. То есть, вам лучше делать упражнения умышленно напряженно, добиваясь в прорабатываемой группе мышц ощущения жжения, вплоть до ступора мышечных волокон (невозможности их сокращать). При этом, вас не должно хватать на количество повторов более 20, а лучше, что бы речь шла не больше, чем о 10 повторениях в каждом подходе.

Если же вы любитель игровых и ударных видов спорта, что нередко одно и тоже, как, например, волейбол, или же вы поклонник бокса, то вам лучше не сильно увлекаться вышеописанным видом тренинга. Так как, это повлечет выращивание и проявление определенной скованности ваших движений. Зато скоростной, взрывной стиль выполнения силовых тренировок – это то, что вам надо. Как и в целом, вам нет смысла особо прорабатывать какую-то мышцу или группу мышц с помощью откровенно напряженных (антагонистичных) движений, вам лучше приучить мышечные волокна, наоборот, быстро и легко работать с довольно большими (ну, или просто удобными для вас) весами. При этом, как бы вы не тренировались на тренажерах и с отягощениями, а всё равно, самыми важными для вас будут тренировки, в ходе которых, вы будете отрабатывать комплексные движения, являющиеся ключевыми элементами любимого вами игрового или(и) ударного вида спорта.