При хроническом недосыпании  может  проявляться рассеянность, нервозность, стрессы, апатия. С помощью занятий йогой можно постепенно обрести возможность спать короткое время, и в течение этого короткого периода иметь здоровый сон и полностью  высыпаться. Также, отличный эффект дает и медитация.  Из практики  известно, что она может заменить 3 часа полноценного отдыха. Йога применяется для нормального сна для того, чтобы хорошо выспаться. На самом деле, нашему организму нужно немного, только в течение всего дня давать ему адекватную нагрузку для расходования всей энергии,  накопившейся  из потребляемой пищи, и успокоить ум.

Йога прекрасно справляется с этими задачами. Последние исследования показали, что при регулярных занятиях йогой можно снизить уровень стресса на 10%, и таким  образом,   значительно улучшить качество сна. В исследованиях приводятся даже конкретные цифры, например, если йогой заниматься в течение восьми недель по двадцать минут в день, то можно понизить до минимума пагубное воздействие стресса.   После этого вы,  ложась спать, не будете заниматься «самоедством», по несколько раз «переваривать» события дня и сильно волноваться по поводу завтрашнего. Из практики известно, что через три месяца прилежных занятий йогой вы сможете самостоятельно избавиться от бессонницы. Специалисты утверждают, что человек в совершенстве освоивший позу мертвеца (Шавансану), способен засыпать в любом месте  под любые звуки.

На первых занятиях йогой людям, испытывающим трудности с засыпанием, следует перед сном выполнять некоторые упражнения, которые состоят: из мягкой растяжки, наклонов, Ширшасану, Випаритакарани-мудру, Бхуджангасану,  Халасану. Также, можно заниматься йогой и на рабочем месте, например, в свободное время  помедитировать или во время перерыва  выполнить легкие комплексы упражнений.  Согласно  Аюрведе человек должен ложиться спать не ранее 22.00, поскольку в этой время начинает отдыхать нервная система.